All inclusive: как не набрать лишнего во время отдыха

Лето убедительно набирает обороты, а вместе с ним — сезон отпусков. Пора ехать на моря, лежать на солнце и отдыхать от будничной рутины. Но самым большим врагом нашего здоровья и формы во время отпуска является all inclusive.

Самое сложное — контролировать себя, ведь во время отпуска с all inclusive глаза аж разбегаются от разнообразия вкусной и интересной пищи. Признайтесь, вы тоже набирали всего по чуть-чуть, чтобы только попробовать, а в результате на вашем столе было до десятка тарелок с разными вкусностями? Именно поэтому наши эксперты рассказали, что нужно делать, чтобы не набрать лишнего и как правильно питаться во время отдыха. Все о правильном и сбалансированном питании во время отпуска нам рассказала Ольга Дорош: физиолог, химик-биолог, специалист по здоровому питанию, соучредитель Школы здорового образа жизни ActiveLife.


All inclusive: готовим организм заранее. Если вы собираетесь есть все подряд и провести свой отпуск за шведской стойкой — тогда обязательно купите себе Мезим и активированный уголь, чтобы хоть как-то реанимировать свой организм. То, что вы поехали в all inclusive не является синонимом к словам «теперь мне можно все», — отметила Ольга Дорош. Наоборот, у вас появляется возможность уделить больше времени себе, своему питанию и тогда отдых действительно удастся. Но если у вас существует проблема с контролем, то подумайте об апартаментах, полупансион, чтобы уменьшить искушения.

Были проведены исследования при которых выяснилось, что люди на программе all inclusive переедают на 65% больше, чем обычно, кроме того, более 50% жителей отеля дополнительно берут еду с завтрака в номер. Как контролировать себя? Первое, стоит хоть на минуту задуматься — для чего вы приехали на отдых: есть или отдыхать.

Если вы «сгребаете» со шведского стола все, что видите, то на самом деле вопрос того, как не набрать лишние килограммы у вас точно не стоит. Ешьте! Если для вас отдых — это возможность отлеживаться целыми днями на пляже с бокалом пива и тарелкой сладостей, то это тоже не имеет ничего общего со здоровьем. Поэтому будьте честны сами с собой и дайте себе ответ, что для вас отдых и чего на самом деле вы хотите. Я всегда теряю 1-3 кг в отпуске просто потому, что у меня нет времени нормально поесть, потому что я очень много хожу, изучаю новую страну и ее культуру.

Шведский стол — это десятое что меня интересует на отдыхе. Если же вы хотите правильно питаться — выбирайте максимально полезные продукты со шведского стола. Шведский стол: что выбирать для того, чтобы не чувствовать себя плохо? Сейчас на шведских столах в отелях можно найти все, что нужно для здорового питания. Последний раз в моем отеле в Дубае был даже пророщенный маш (зернобобовая культура, широко выращивается в Южной Азии) и подсолнечник. Советую выбирать овощные салаты, зелень, фрукты и ягоды, овощные супы или нежирные крем-супы, твердые сыры. Ищите рыбные блюда, ведь отдых у моря — прекрасная возможность поесть морепродукты и рыбу.

Если очень хочется попробовать что-то бесполезное — выбирайте кусочек, пробуйте и наслаждайтесь. Вы же не мусоропровод, чтобы забрасывать в себя все жирное, жареное и сладкое. Воспользуйтесь лайфхаком — выбирайте столик подальше от рядов с пищей. Это уменьшит желание пойти за добавкой, потому что на отдыхе мы особенно ленивые. Ужинать лучше не простыми углеводами (сладости, пицца, паста), а выбирать белок (рыба, мясо, яйца) с овощами (зелень, салаты, тушеные овощи, гриль), которые содержат много клетчатки полезной для кишечника и отлично утоляют голод, а также дают надолго почувствовать себя сытым.

Постарайтесь не есть хотя бы за три часа до сна. Пейте воду. Забудьте о газированных напитках, ведь в них нет ничего полезного! Все знают, что завтрак — самый важный прием пищи. Чем же стоит завтракать, чтобы день на отдыхе начался замечательно?


Завтрак: запускаем организм без отягощения. Точно не берите на завтрак мюсли, фруктовые йогурты и соки, колбасы и хлеб для бутербродов. Все это есть дома и все это не имеет никакой пользы, потому что это сахар и жир, и уже через час вы снова хотеть есть. Выбирайте омлеты или вареные яйца, овощи, бобовые (идеально подойдет чечевица, потому что надолго дает ощущение сытости) или каши, свежие фрукты и ягоды, кисломолочные продукты. Также старайтесь воздерживаться от жирной и жареной пищи. Если не можете удержаться совсем, ограничивайте себя и ешьте немного.

Если поели сытно — не беритесь сразу за фрукты, ведь вы будете чувствовать тяжесть. Оставьте их на перекус. Завтракать сладким с кофе — точно не вариант для тех, кто хочет иметь стройную фигуру и красивую кожу. Поэтому круассаны с кофе оставляем на месте. Интересная деталь для тех, кто любит сладкое: сахар имеет свойство «склеивать» белки кожи, а это стимулирует процессы старения, поэтому выбирайте торт или молодость кожи. Алкогольные напитки — еще один спутник all inclusive. Мы не откроем вам Америку, ведь и без нас знаете, что «горячие» напитки негативно влияют на наше здоровье. Стоит полностью отказаться от алкогольных напитков во время отпуска?


Алкоголь на all inclusive: за или против. Если вы хотите похудеть за время отдыха — откажитесь от алкоголя. Алкоголь сам по себе достаточно калорийный, а к различного рода коктейлям еще и добавляют добавки: различные сиропы, где большое количество сахара. Такой коктейль запросто может иметь и 200, и 300 ккал! Алкоголь стимулирует аппетит, поэтому вы еще и переедите. Если же совместить выпивку с жирной, сытной пищей — имейте в виду, что организм сначала будет сжигать алкогольные калории, а уже после этого пиццу или колбасу. С таким сочетанием за 7 дней all inclusive легко набрать лишние килограммы.

Если очень хочется, то выбирайте бокал сухого вина. Порция пива тоже можно выпить. Но не злоупотребляйте ни первым, ни вторым. Идеальный отпуск на курорте существует, но над этим тоже нужно поработать. Если вы считаете, что покупка путевки на море — это все, то мы должны вас огорчить. Чтобы после путешествия приехать с новыми впечатлениями и крепким здоровьем, нужно ежедневно бороться с искушениями, отказываться от обычных привычек, а также быть на позитиве.


Как выглядит идеальный отдых? Во время отдыха необходимо наладить сон и ложиться спать пораньше, ведь нет работы и десятка неотложных дел. Качественный сон позволит вашим органам восстановиться и наладить свою работу. Вы будете чувствовать себя действительно здоровее и энергичнее, поспав хотя бы неделю так, как должно быть физиологически (ложиться до 23:00 и просыпаться в 8:00). Второе — умеренность в еде.

Открывайте для себя новые блюда, вкусы, национальную кухню. Пробуйте и наслаждайтесь. Отдыхайте по правилу 80:20 — 80% ешьте здоровые натуральные продукты и остальные 20% — то, что хочется попробовать, и очень сильно любите. В конце концов, если вы в отпуске будете контролировать каждый кусок и калорию — это будет уже совсем не отдых.

Не позволяйте калориям завладеть вашим телом. Будьте активными. Ходите на экскурсии, гуляйте по городу, плавайте, посещайте тренажерный зал, бегайте, участвуйте в анимационных программах и пляжных играх, танцуйте на дискотеках.

Будьте максимально активны! Делайте утреннюю зарядку. Это 5-10 минут вашего времени, которые дадут вам заряд энергии на целый день. Знакомьтесь и общайтесь с активными людьми. Не бойтесь подойти к тому, кто бегает утром и напроситься завтра на пробежку. Так вы найдете и мотивацию, и новых друзей.

Отдых по программе all inclusive — это прекрасная возможность привести тело в форму. Ведь для этого есть все возможности: время, еда (которую вам не нужно готовить) и новая страна, которую можно исследовать весь отдых. Согласитесь, звучит парадоксально: мы едем на отдых, чтобы восстановить силы, а в результате получаем усталость и лишний вес. Отдыхайте сознательно, и тогда вы вернетесь максимально восстановленные, стройные и энергичные. Иногда мы очень часто ищем себе оправдания во время отдыха. К примеру, еды было слишком много, спортзала не было и тому подобное. На самом деле, чтобы не набрать лишнего веса, нужно просто не лениться.

Полезными советами с нами поделилась Маша Гий — гиперпозитивний и требовательный фитнес-тренер, а также основатель студии ELITE24. Для того, чтобы не потерять форму на отдыхе стоит помнить о двух важных компонентах: следите за питанием и активностью. Советую по максимуму отдавать предпочтение здоровым и простым продуктам питания. И помните: любой, даже пассивный отдых можно насытить активностями: бег, плавание, зарядка, пешие прогулки и тому подобное.

Как превратить «ленивый» отдых в активный? Двигайтесь! Да, да, просто двигайтесь. Придумайте себе активное занятие каждый день, ведь не обязательно на отдыхе только лежать. Посещайте достопримечательности. Лучше лишний раз пройдитесь или выйдите на две остановки раньше места. Не погружайтесь в воду, а действительно плавайте. И используйте все двигательные возможности, ведь полакомиться вкусненьким на отдыхе точно захочется. Конечно же, бытует мнение, что «чудодейственный» комплекс упражнений поможет избавиться от всего лишнего, что вы наели во время отдыха. Но лучше ежедневно заниматься своей формой, чтобы потом не обижаться на себя.

Не существует чудодейственного комплекса упражнений, который убережет вас от набора лишнего веса на отдыхе. Однако советую начинать свой день на отдыхе со стакана воды, завтрака, улыбки и 10-минутной зарядки. Какие выполнять упражнения. Все, что вспомните еще со школьных времен. Делайте разминку начиная с верха тела и постепенно переходя к низу. Выполняйте упражнения медленно, наслаждайтесь каждым движением, и Ваше тело скажет Вам спасибо.

Что делает Маричка, чтобы после отдыха не корить себя? Откажитесь от сладких газированных напитков, зато всегда носите с собой бутылку воды. Держите под рукой полезные перекусы: орешки, сухофрукты, хлебцы, фрукты, овощи. И помните о гармонии внутри нас. Не ругайте себя за лишний кусочек тортика: сейчас съели, насладились, а дома вернулись к здоровому образу жизни. Помните, отдых бывает разным, но здоровый отдых — лучший отдых.

Загрузка ...
Adblock detector